Jeśli ktoś spędza większość lub cały czas na wózku inwalidzkim, mięśnie tułowia mogą z czasem tracić siłę. Nie używamy tułowia tak, jak stoimy lub przeciągamy się, wpływa to również na nasze samopoczucie, zdrowie i oddychanie.

Dlatego tak ważne jest wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie tułowia, zwłaszcza tych, które można wykonywać na wózku inwalidzkim.

Ćwiczenia to między innymi dobry sposób leczenia stwardnienia rozsianego . Korzyści z ćwiczeń obejmują:

• Lepszy nastrój
• redukcja zmęczenia,
• lepszy ogólny stan zdrowia,
• poruszanie się,
• zmniejszenie ryzyka chorób serca.

Warto skonsultować się z naszym lekarzem prowadzącym lub lekarzem rodzinnym, aby sprawdzić, czy nie zaleci również ćwiczeń wzmacniających dla naszego konkretnego stanu zdrowia.

Dobrym sposobem na wzmocnienie mięśni i mięśni tułowia na wózku inwalidzkim jest użycie wzmacniającej gumki. Ekspandery można włączyć do dowolnego z poniższych ćwiczeń. To świetny sposób na budowanie odporności i siły, jeśli nie masz hantli lub nie możesz ich podnosić. Zacznij od najlżejszego pasma oporu, a następnie stopniowo przejdź do pasm o wyższym oporze, które będą stanowić wyzwanie podczas treningu.

Przed rozpoczęciem tych ćwiczeń upewnij się, że koła wózka są zabezpieczone i że siedzisz z wyprostowanymi plecami.

Obrót tułowia w pozycji siedzącej

To ćwiczenie zaczyna się od prawidłowej postawy, gdy wypychamy klatkę piersiową i naciągamy ramiona na miednicę. Zacznijmy ćwiczenie od:

• spleć ręce przed klatką piersiową,
• zegnij ręce tak, aby w łokciach był kąt prosty,
• wydychaj powietrze i powoli obracaj ręce i ramiona w prawą stronę,
• całkowicie obróć tułów, aż ręce znajdą się powyżej bioder,
• zrób wdech i powoli wróć do pozycji wyjściowej,
• Skręć w lewo
• powtórz to ćwiczenie sześć do ośmiu razy w trzech seriach.

Rozciąganie pleców w pozycji siedzącej

Usiądź prosto na wózku inwalidzkim i zginaj się tylko na tyle, na ile pozwala twoje ciało. W tym ćwiczeniu będziemy pracować nad górną częścią pleców. W tym ćwiczeniu:

• zrób wdech i zaciśnij żołądek,
• wypuśćmy powietrze i wepchnijmy się z powrotem na oparcie krzesła,
• podczas tego ruchu zsuń nasze łopatki i pociągnij je w dół,
• zrób wdech i powoli opuść łopatki z powrotem do pozycji wyjściowej,
• powtórz to ćwiczenie sześć do ośmiu razy w trzech seriach.